Студенту
Студенту
«Как снять стресс?»
- Старайтесь ослабить стрессоры
Уровень психологического стресса зависит от интенсивности стрессовой ситуации, а также от вашего к ней отношения. Ваше отношение к стрессору, также оказывает большое влияние на то, как вы реагируете и как в итоге, будете переживать стресс.
Стрессовой ситуации не всегда возможно избежать, но вы всегда можете попытаться снять напряжение, которое вы чувствуете.
Оцените, насколько вы можете изменить ситуацию: возможно, вы можете снизить/разделить ответственность, ослабить свои ожидания, попросить о помощи.
Постарайтесь по максимуму воздействовать на стрессор, уменьшив его, насколько возможно.
- Развивайте социальную поддержку
Сильная социальная поддержка увеличивает устойчивость к стрессу.
За поддержкой вы можете:
— обратится за помощью к психологу и получить его рекомендации;
— обратиться к своим друзьям или членам семьи, они могут стать хорошими слушателями, помочь вам снять напряжение, оказав практическую помощь, дав вам совет, или высказав альтернативное мнение.
- Придерживайтесь правильного питания
При столкновении со стрессором центральная нервная система выделяет адреналин и кортизол, которые влияют на пищеварительный тракт в том числе. Когда вы находитесь «в начале» стресса, выделяется адреналин, который снижает аппетит, но если стресс переходит в хронический, кортизол начинает вызывать тягу к жирам и сахару.
Важна здоровая диета, насыщенная полезными жирами, витаминами, белком и с небольшим количеством углеводов защитит ваше здоровье и обеспечит больше физической энергии для решения проблем. Такие периоды не лучшее время для экспериментов с диетами, просто стремитесь потреблять достаточно фруктов и овощей, нежирного мяса.
Старайтесь есть регулярно, чтобы не допускать резких скачков глюкозы в крови, и для того, чтобы периоды голодания не сменялись периодами неконтролируемого поедания всего, что есть в холодильнике. Избегайте алкоголя, как средства снятия стрессового напряжения. Алкоголь сам по себе является стрессором, и усиливает тревожность, не говоря о том, что создаёт серьёзные долгосрочные проблемы со здоровьем.
- Учитесь расслабляться
Стресс вызывает напряжение мышц. Зажатые мышцы вызывают головные боли, боли в спине и общую усталость.
Боритесь с проблемой и этими симптомами с помощью физических упражнений с элементами растяжки, массажа или тёплых ванн, мышечной релаксации.
- Медитация
Большое количество исследований показывает, что осознанная медитация уменьшает внутреннее ощущение тревоги — даже краткосрочные программы медитации работают.
- Обеспечьте себе здоровый сон
Дневное возбуждение, напрямую влияет на ночной сон и его качество. Потеря сна влияет как на когнитивные способности, так и на настроение.
Как лучше спать? Старайтесь иметь собственный ритуал сна, который позволит вам сократить время до отбоя. Медитация и расслабление помогут при бессоннице. Избегайте кофеина и алкоголя в конце дня и вечером. Отключите с экраны своих гаджетов, свет экрана угнетает гормон сна — мелатонин, а проверка социальных сетей усилит ваши тревоги. Больше двигайтесь в течение дня: большое количество исследований показывает, что движение улучшает сон.
- Регулярная физическая нагрузка
Ещё одна хорошая рекомендация: быстрое движение не только улучшает сон, но и непосредственно борется с неприятностями и стрессом, помогает снять напряжение.
Физическая активность также нивелирует некоторые негативные последствия стресса, включая проблемы с иммунной системой. Не нужно покупать самый дорогой абонемент в самый продвинутый спортзал, не нужно ставить рекорды. Для того чтобы претворить в жизнь рекомендацию и получить ощутимую пользу достаточно быстрой 30-минутной прогулки, интенсивной работы по дому, или танцев на кухне при приготовлении обеда или ужина. Это прекрасный, действительно работающий и не требующий сверх усилий способ снять стресс.
- Проведите время наедине с природой
Исследования, проведённые во многих странах, показали, что наблюдение за природой улучшают настроение. Чаще гуляйте. Внимательно рассматривайте окружающий мир.
- Сохраняйте свои приятные занятия и хобби
Когда жизнь становится невыносимой, люди часто бросают свои досуговые занятия. Лишения себя привычных удовольствий может оказаться контрпродуктивным. Даже когда времени, кажется, совсем нет, ищите возможность сделать что-то для себя, будь то чтение книги, подпевание вашим любимым мелодиям или просмотр вашей любимой комедии.
Информация о заселении в общежития
ВНИМАНИЕ!
Студентам первого курса и вновь прибывшим
по вопросам регистрации обращаться к паспортисту
в общежитие № 3, каб. 111.
Первокурсникам
для заселения в общежитие необходимо иметь:
- Паспорт.
- 2 фотографии (3*4).
- Заявление на имя ректора университета, профессора Кузнецова А.А. о предоставлении места в общежитии (с визой заместителя декана факультета по воспитательной работе).
- Документы, подтверждающие льготы.
- Санитарный пропуск. Санитарный пропуск необходимо получить после организационного собрания на факультете 31.08.2022 в здравпункте УО «ВГТУ», который находится в общежитии № 2, либо в поликлинике по месту жительства.
Порядок заселения в общежития
- Первокурсникам после организационного собрания на факультете необходимо в деканате написать заявление на имя ректора университета, профессора Кузнецова А.А. о предоставлении места в общежитии.
- В здравпункте УО «ВГТУ» получить санитарный пропуск.
- В общежитии:
- оформить договор найма жилого помещения в общежитии.
- пройти инструктаж по технике безопасности и пожарной безопасности, ознакомится под роспись с Правилами внутреннего распорядка в общежитиях УО «ВГТУ» и др.
- получить постельное белье и ключи.
Студентам 2-5 курсов
для заселения в общежитие необходимо иметь:
- Паспорт и свидетельство о регистрации по месту пребывания.
- Пропуск в общежитие (при утере пропуска иметь при себе одну фотографию).
- Заявление на имя ректора университета, профессора Кузнецова А.А. о предоставлении места в общежитии (с визой заместителя декана факультета по воспитательной работе).
- Санитарный пропуск. Санитарный пропуск необходимо получить в здравпункте УО «ВГТУ», который находится в общежитии № 2, либо в поликлинике по месту жительства.
Для получения санитарного пропуска в здравпункте УО «ВГТУ» необходимо:
- предоставить результаты флюорографии грудной клетки с заключением: легкие и сердце без видимой паталогии (со штампом и печатью лечебного учреждения)
- девушкам — осмотр гинеколога с заключением (со штампом и печатью)
- можно предоставить справку на педикулез и чесотку (справка действительна в течение 3-х дней)
Для получения санитарного пропуска в поликлинике по месту жительства необходимо:
- пройти флюорографию грудной клетки с заключением: легкие и сердце без видимой паталогии (со штампом и печатью лечебного учреждения)
- девушкам — осмотр гинеколога с заключением (со штампом и печатью)
- осмотр на педикулез и чесотку (справка действительна в течение 3-х дней)
Расписание работы спортивных секций на базе общежитий.
Руководитель — инструктор по физической культуре общежитий университета Бабурченков Вадим Вячеславович
РАСПИСАНИЕ РАБОТЫ СПОРТИВНЫХ СЕКЦИЙ В ОБЩЕЖИТИЯХ
КАК СЛУШАТЬ И ЗАПИСЫВАТЬ ЛЕКЦИЮ
1. Дословно записывать тему и план.
2. Следить за мыслью преподавателя во время изложения нового материала.
3. Основной теоретический материал конспектировать с максимальной точностью и полнотой, вспомогательный — с предельной сжатостью.
4. Если лектор ссылается на какой-либо источник, надо его пометить, чтобы потом можно было легко найти его при самостоятельной работе.
5. Обращать внимание на тон и манеру изложения, интонации (главные положения выделяются и произносятся громче).
6. Записи по каждому предмету вести в отдельной тетради, не писать на разрозненных листах, которые, как правило, теряются.
7. Записи должны быть понятными, компактными. Это улучшит его обозреваемость: глаз сразу «схватит» больше строк.
8. Интервалы между строк должны быть достаточными для вписывания в случае необходимости нового текста.
9. Быстро и четко переносить схемы, графики, таблицы с доски в конспект.
10. Большое значение имеет обработка записей. Она заключается в дописывании незаконченных фраз, исправлении и уточнении новых терминов и т.п.
11. При конспектировании лекции оставлять в тетради широкие поля или заполнять страницу только с одной стороны, чтобы дополнять материалами из учебников, пособий, первоисточников.
12. Писать четко, сжато, но понятно; аккуратно, но и быстро.
13. При конспектировании пользоваться сокращениями слов и условными значками.
14. Важно разработать экономную систему условных обозначений: знаки одобрения для выделения особо важных или интересных мест текста; знаки возражения для выделения мест, которые кажутся сомнительными или ошибочными.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЕСТИ КОНСПЕКТ
1. Внимательно прочитайте введение (предисловие) и оглавление книги.
2. Наметьте порядок изучения первоисточников.
3. Сделайте предварительные записи с указанием, к какому вопросу плана они относятся, оформите записи в конспект.
Все это способствует прочному и длительному запоминанию материала. Чтобы в дальнейшем восстановить в памяти содержание книги, достаточно бывает бегло просмотреть конспект.
Чтобы в процессе конспектирования научиться четко и кратко выражать свои мысли, необходимо соблюдать следующие требования:
— отбирать в содержании прочитанного главное, основное, отделять его от второстепенного, несущественного;
— точно передавать мысли автора (именно мысли, а не слова и выражения), формулируя их своими словами, а в качестве подтверждения можно выписать краткую, но убедительную цитату, обязательно указав страницу;
— не вносить в конспект свои собственные мысли и замечания (фиксировать их можно и нужно, но вне конспекта, на полях);
— добиваться максимальной краткости записей (в этом помогают графики, схемы, диаграммы, таблицы), а также применение как общепринятой, так и индивидуально выработанной системы сокращений;
— многословные, объемные записи свидетельствуют о том, что материал не усвоен или не найдена разница между главными и второстепенными мыслями;
— аккуратно оформлять конспект, обязательно оставлять поля, заголовки разделов выделять более крупным шрифтом. Аккуратно и красиво оформленная запись (с полями, абзацами, выделениями) даст возможность быстрее найти нужное место и будет способствовать лучшему усвоению знаний.
РЕКОМЕНДАЦИИ СТУДЕНТАМ
1. Соблюдайте режим дня, правила здорового образа жизни
2. Формируйте навыки планирования и организации собственной деятельности.
3. Творчески подходите к подготовке самостоятельного задания, рационально распределяя его по сложности.
4. Уделяйте больше времени самостоятельному обучению, для вас это залог успешного непрерывного образования.
5. Анализируйте собственную деятельность, чтобы выявить сильные и слабые стороны, и работайте над устранением недостатков и развитием достоинств.
6. Следите за культурой речи, практикуйте бесконфликтное творческое общение.
7. Преодолевайте возникающие трудности, не бойтесь преград, считайте их возможностью собственного развития.
8. Занятия спортом, хобби, поможет развивать творческий потенциал и даёт возможность на некоторое время переключиться с ведущей (учебной) деятельности и поможет снять эмоциональное напряжение.
9. Будьте оптимистами. Позитивное мироощущение сделает мир ярче и интересней.
ПОДГОТОВКА К ЗАЧЕТАМ И ЭКЗАМЕНАМ
Подготовка к зачетам и экзаменам должна вестись систематически в течение семестра, учебного года, всего периода обучения в вузе. Гигиенисты отмечают, что длительные перерывы в работе ведут к снижению работоспособности и ее продуктивности, а физиологически это объясняется уменьшением, а в последующем и стиранием следовых реакций в коре головного мозга. Умственный труд, выполненный в сверхурочном порядке, притупляет быстроту реакции, и способность логически рассуждать на экзамене. Более того. регулярные занятия по ночам изнуряют нервную систему, подрывают здоровье, приводят к хроническому состоянию сонливости. Позднее вставание не компенсирует потери трудоспособности.
Поэтому при подготовке к зачетам и экзаменам разумно готовиться с утра, постепенно уменьшая нагрузку к концу дня и не допуская занятий ночью. При этом очень важно сохранять привычное время пробуждения и сна, часы приема пищи и пребывания на воздухе. Утренняя зарядка (10-15 мин.) создает хорошее настроение, активизирует центральную нервную систему.
Каждый рабочий период завершается активным отдыхом, включающим быструю ходьбу, пробежку, езду на велосипеде, легкие физические упражнения. Движение ускоряет обмен веществ, повышает жизненный тонус и быстро снижает усталость.
Полезно ополаскивать холодной водой кожу лица, шеи, ступни ног. Это способствует лучшему усвоению учебного материала, значительно облегчает подготовку к зачетам и экзаменам.
Отрицательно влияют на продуктивность труда искусственные стимуляторы. Крепкий чай, кофе, различные фармакологические средства после кратковременного положительного эффекта приводят к ослаблению функции коры головного мозга. При курении на стенках сосудов мозга откладывается фибрин, уменьшая их сечение, вследствие чего ухудшается питание мозга кровью. При употреблении алкоголя часть нервных клеток мозга отмирает, замедляется, скорость реакции.
Готовиться к зачетам и экзаменам лучше всего в условиях полной тишины, музыка, разговоры, шум тормозят темп работы, снижают ее качество.
Подготовка к зачетам и экзаменам с первого дня пребывания в вузе, с первой лекции, первого практического или семинарского занятия дает возможность в зачетно-экзаменационный период систематизировать свои знания в соответствии с требованиями программы или предложенными преподавателем вопросами, обобщить и закрепить изученный материал.
Целесообразно определить объем предстоящей работы, спланировать ее по дням и часам в соответствии со временем, отведенным на подготовку к зачету или экзамену. Четкий режим дня исключает бессистемность, перегрузку, предупреждает преждевременную утомляемость, повышает эффективность умственного труда.
Качество усвоения знаний при подготовке к зачетам и экзаменам невозможно без внесения ясности в те вопросы, которые оказались недостаточно понятными. Возникшие вопросы следует выяснить на консультации у преподавателя. Предэкзаменационные консультации помогают устранить пробелы в знаниях, сконцентрировать внимание на трудных разделах курса.
Можно проконсультироваться и с товарищами по группе. Такую возможность, в частности, предоставляет совместная подготовка к зачетам и экзаменам. Преимущество совместной подготовки в том, что при повторении определенной темы, раздела можно выяснить уровень усвоения, понимания и внести по мере необходимости соответствующие коррективы.
После завершения работ над изучаемой темой необходимо кратко воспроизвести или пересказать своими словами изучаемый материал, составить развернутый план ответа на вопросы.
Подготовка ответов по билетам и повторение по билетам непродуктивны. Билеты и контрольные вопросы не дают системы знаний. Готовиться надо по строго продуманному графику, последовательно переходя от темы к теме, от раздела к разделу. Такая форма подготовки обеспечит полное и четкое знание изученного материала.
При подготовке к ответу на экзаменационные вопросы целесообразно внимательно продумать каждый вопрос и составить подробный план ответа. Составить его можно в виде тезисов, иллюстрированных необходимыми выводами, формулами, графиками, эскизами. Отвечать следует по существу вопроса, спокойно, последовательно и конкретно, без суеты и спешки. Особое внимание нужно обратить на установление связи данного вопроса билета со всей системой учебного материала, его место в системе проблем учебного курса, на полноту раскрытия содержания вопроса, пояснение теоретических положений примерами, сопоставление сходных понятий. Особую убедительность придает ответам умелое применение теоретических положений к оценке и анализу современности, практики.
Важное значение имеет культура ответа. Он должен быть логичным, ясным, выразительным, стилистически и грамматически правильным, достаточно строгим и выдержанным. Общие рассуждения, многословный рассказ прикрывают незнание сущности проблемы или неумение изложить кратко известный материал. Более того, неряшливый по форме ответ заставляет преподавателя усомниться в уровне общей подготовки.
Студенческий совет университета
Студенческая совет университета (далее — студсовет) является постоянно действующим коллегиальным органом студенческого самоуправления, который представляет права и интересы обучающихся на всех уровнях управления университетом и взаимодействует с администрацией в соответствии с законодательством Республики Беларусь. Деятельность студсовета университета осуществляется в соответствии с законодательством Республики Беларусь, Уставом УО «ВГТУ», настоящим положением и иными нормативными правовыми актами.
Задачи деятельности студсовета:
-деятельность студсовета направлена на:
— реализацию государственной молодёжной политики
— формирование социальной активности, самостоятельности, гражданственности и ответственности у обучающихся;
— привитие обучающимися практического опыта руководящей и коллегиальной работы;
— защиту прав и интересов обучающихся;
— повышение роли обучающихся в обсуждении и принятии решений в университете;
— содействие эффективному взаимодействию обучающихся с преподавателями и администрацией университета, общественными организациями;
— повышение качества образовательного процесса;
— укрепление положительного имиджа университета в Республике Беларусь;
— развитие творческих инициатив обучающихся, направленных на совершенствование процесса обучения, организацию научно-исследовательской и воспитательной работы, их поддержку;
— участие в решении социальных, бытовых и других проблем обучающихся и др…
Как не стать жертвой мошенников
Памятка о поведении на водоемах в летний период
Этические нормы и правила в общении с людьми имеющими инвалидность
Презентация Безопасность в интернете
Способы защиты от преступлений, совершаемых путём использования компьютерной техники
Стресс — шаги к хорошему настроению
Видеоролики и социальная реклама антинаркотической направленности-
https://mvd.gov.by/ru/page/guniptl/narkokontrol/social-naya-reklama
вопросы и ответы COVID-2019 часть 1
вопросы и ответы о COVID-2019 часть 2
МЧС — не потеряться в лесу
МЧС о проблеме поджога травы
Правила поведения на люду информационная листовка
правила поведения на льду
Убежать от Снежной королевы — Правила безопасности в холодную погоду.
Позвоните и вам помогут!
В Республике функционирует служба экстренной психологической помощи по телефону «Телефон доверия».
Наша жизнь непредсказуема: благополучие сменяется потрясениями.
Что делать в такой ситуации человеку, если рядом нет никого, кто мог бы поддержать?
Куда обратиться за поддержкой тому, кто потерял родного человека, работу или имущество, тому, кто тяжело заболел или только что вышел из мест лишения свободы и хочет начать новую жизнь?
Для этого в стране создана служба экстренной психологической помощи по телефону, или, говоря проще, «Телефоны доверия».
Специалисты выслушают вашу проблему и дадут рекомендации, как поступить, запишут на прием или подскажут, куда обратиться дальше.
«ТЕЛЕФОНЫ ДОВЕРИЯ»
Брест: 8-0162-25-57-27 (круглосуточно)
Гомель: 8-0232-31-51-61 (круглосуточно)
Гродно: 8-0152-75-23-90 (круглосуточно)
Могилев: 8-0222-47-31-61 (круглосуточно)
Минская область: 8-017-202-04-01 (круглосуточно);
8-029-899-04-01 (МТС, круглосуточно)
Минск: для взрослых 8-017-290-44-44 (многоканальный, круглосуточно)
для детей и подростков: 8-017-263-03-03 (круглосуточно)
Республиканская “Детская телефонная линия”: тел. 8-801-100-1611
г. Витебск и Витебская область: 8-0212-61-60-60 (круглосуточно)
Телефон доверия УВД Витебского облисполкома: 8 (0212) 60-90-63
Телефон доверия Витебского центра здоровья молодежи, г.Витебск, ул. Чкалова, 14В, тел. 8 (0212) 57-24-71, справка 8 (0212) 57-78-79.
Вы можете изменить ситуацию!